Bạn thấy con dậy thì cứ 11 giờ đêm vẫn nằm nghiêng, màn hình sáng rọi vào mặt, sáng hôm sau dậy muộn, ăn vội, cáu gắt. Thử một quy định rất cụ thể: tất cả thiết bị phải sạc ngoài phòng ngủ, cắm vào ổ điện ở hành lang hoặc phòng khách, từ 21 giờ 30. Không cần la mắng. Chỉ cần một chỗ sạc cố định, một sợi dây dài vừa đủ và sự nhất quán của người lớn.
1. Chọn một chỗ sạc cố định ngoài phòng ngủ
Bạn chọn một ổ điện ở hành lang hoặc góc phòng khách, cách cửa phòng ngủ của con khoảng 2 đến 3 mét. Đặt ở đó một khay nhựa nhỏ hoặc một hộp gỗ 20 cm x 30 cm để đựng điện thoại, tai nghe, đồng hồ. Dán một mẩu giấy ghi giờ sạc: 21 giờ 30 đến 6 giờ 30. Dấu hiệu làm đúng là mỗi tối con bạn đi bộ ra khay, đặt máy, không mang theo dây sạc vào phòng. Dấu hiệu làm sai là khay vẫn nằm trong phòng ngủ, hoặc dây sạc vẫn cắm ở đầu giường, khi đó quy định chỉ là hình thức. Bạn cần nói rõ với con trước 3 ngày, để con thấy đây là việc cả nhà cùng làm, không phải hình phạt riêng cho con.
2. Đặt giờ sạc và giờ trả máy thành hai mốc rõ ràng
Bạn đặt 21 giờ 30 là giờ cắm sạc, 6 giờ 30 là giờ lấy máy. Trong khoảng đó, điện thoại nằm ngoài phòng ngủ, không ai kiểm tra, không ai đọc tin nhắn. Nếu con học bài muộn, bạn cho phép lùi 21 giờ 30 thành 22 giờ nhưng tối đa 2 lần mỗi tuần, và phải báo trước 1 lần. Dấu hiệu làm đúng là buổi sáng con tự ra lấy máy, không cần bạn gọi. Dấu hiệu làm sai là sáng nào bạn cũng phải nhắc 3 lần, hoặc con lén cắm sạc trong phòng bằng dây dự phòng. Khi đó bạn kiểm tra lại: mỗi thiết bị chỉ có 1 dây sạc, dây dự phòng cất trong ngăn kéo chung. Cách này giúp não con bớt bị kích thích bởi ánh sáng xanh trước giờ ngủ, và giấc ngủ đến dễ hơn.
3. Làm mờ phòng ngủ trong 30 phút trước giờ sạc
Bạn hạ đèn phòng ngủ xuống mức ấm, tắt đèn trần, chỉ để một đèn ngủ vàng 5 đến 7 watt. Cho con uống một cốc nước ấm 200 ml, không uống trà sữa hay nước ngọt sau 20 giờ. Nếu con muốn nghe nhạc, cho nghe loa ngoài, không dùng tai nghe nằm trên giường. Dấu hiệu làm đúng là sau 15 phút con ngáp, mắt nặng, giọng chậm lại. Dấu hiệu làm sai là con vẫn tỉnh táo, vẫn hỏi điện thoại đâu, hoặc bạn để đèn trắng sáng đến 22 giờ. Khi đã làm đúng mà con vẫn thức khuya kéo dài nhiều tuần, kèm mệt mỏi, sụt cân, học sa sút, bạn nên đưa con đi khám để được kiểm tra tổng quát, đừng tự cho uống gì.
4. Bố mẹ làm mẫu việc sạc pin ngoài phòng ngủ
Quy định chỉ sống được nếu người lớn cũng để điện thoại ngoài phòng. Bạn cắm sạc của mình cùng khay, cùng giờ 21 giờ 30. Nếu bạn cần báo thức, dùng một chiếc đồng hồ báo thức riêng, khoảng 50 đến 80 nghìn đồng, để trong phòng ngủ. Dấu hiệu làm đúng là con thấy bố mẹ cũng đi ra khay đặt máy, không ai cầm máy vào giường. Dấu hiệu làm sai là bố mẹ nằm lướt điện thoại trong chăn, khi đó con sẽ phản đối ngay và quy định sụp trong 2 tuần. Một chi tiết nhỏ: bạn cho con chọn màu khay, chọn vị trí đặt, để con thấy mình có phần quyết định.
5. Chỗ dễ sai
Lỗi thứ nhất là đặt quy định quá nhiều thứ cùng lúc: vừa cấm điện thoại, vừa cấm tai nghe, vừa cấm nhạc, vừa bắt ngủ sớm. Cách chữa: trong 2 tuần đầu chỉ giữ một việc duy nhất là sạc ngoài phòng ngủ, các việc khác để sau. Lỗi thứ hai là dùng việc sạc pin như hình phạt khi con cãi, khi con điểm kém. Cách chữa: tách việc học và việc ngủ, khi con mắc lỗi thì bàn về lỗi đó, không lôi quy định sạc ra dọa. Nếu bạn đã dọa, hãy xin lỗi con 1 câu ngắn và quay lại đúng giờ đã thống nhất.
6. Giữ quy định đủ 21 ngày và nới lỏng có mức
Bạn theo dõi 21 ngày liên tục, ghi vào lịch treo tường mỗi tối con cắm sạc đúng giờ, dùng 1 dấu chấm. Sau 21 ngày, nếu con đã quen, bạn nới 15 phút cho cuối tuần, tức 21 giờ 45, nhưng vẫn sạc ngoài phòng ngủ. Dấu hiệu làm đúng là con nhắc bạn nếu bạn quên cắm sạc. Dấu hiệu làm sai là con đòi mang máy vào phòng vì lý do học nhóm, và bạn đồng ý luôn; hãy yêu cầu học nhóm xong trước 21 giờ 30, hoặc học ở bàn phòng khách. Nếu con ngủ đủ 8 đến 9 tiếng, dậy đúng giờ, ăn sáng được, tâm trạng ổn hơn, đó là dấu hiệu quy định đang đi đúng hướng. Nếu con vẫn mất ngủ, lo lắng, hoặc ngủ quá ít kéo dài, bạn nên đưa con đi khám để được tư vấn, không tự mua thuốc hay tự cho uống bất cứ thứ gì.
Câu hỏi thường gặp
Con dậy thì ngủ muộn vì mạng xã hội, bắt sạc pin ngoài phòng ngủ có hiệu quả không?
Có, nếu bạn giữ đúng giờ và làm mẫu. Trẻ thường ngủ nhanh hơn khi điện thoại ở xa tầm với. Sau 2 đến 3 tuần, giờ ngủ có thể ổn định hơn.
Nếu con đòi để điện thoại trong phòng vì cần báo thức thì xử lý thế nào?
Bạn mua một chiếc đồng hồ báo thức để bàn khoảng 50 đến 80 nghìn đồng. Đặt trong phòng con, cắm sạc ngoài phòng. Con vẫn dậy đúng giờ mà không cần điện thoại.
Quy định sạc pin ngoài phòng ngủ có nên áp dụng cho cả bố mẹ không?
Nên. Nếu bố mẹ vẫn nằm lướt điện thoại trong chăn, con sẽ phản đối. Cả nhà cùng cắm sạc ở khay từ 21 giờ 30 giúp quy định dễ duy trì hơn.
Đọc thêm: Bé Su 4 tuổi giật xe ben của em, tôi tập cho con nói lời xin lỗi
