Bạn vừa cho con uống hết cốc nước ấm, đặt lưng xuống giường thì con ho sù sụ, và bạn biết đêm nay lại mất ngủ. Bạn đã trải qua bao nhiêu đêm như thế trong tuần này rồi? Nếu bạn thấy đầu nặng, mắt díp, bực bội vô cớ và cáu với cả người lớn lẫn trẻ con thì không phải bạn yếu đuối. Đó là dấu hiệu cơ thể đòi nghỉ. Việc cần làm lúc này là chia lại việc nhà để bạn có quãng nghỉ thật, chứ không phải cố gồng thêm.
Đếm lại việc đang đè lên vai bạn trong một ngày
Lấy một tờ giấy, kẻ hai cột. Cột trái ghi việc chăm con khi con ốm: đo nhiệt độ mỗi 2 giờ một lần, cho uống từng ngụm nước ấm khoảng 50 ml mỗi 30 phút, thay khăn ấm lau trán và cổ 3 lần mỗi tối, dọn chỗ nôn, giặt ga gối. Cột phải ghi việc nhà: nấu ăn, rửa bát, giặt đồ, đổ rác, đi chợ. Đừng ước lượng bằng cảm giác, hãy ghi kèm số phút. Bạn sẽ thấy rõ một điều: phần lớn thời gian bị ăn vào những việc lặp lại ngắn, kiểu 5 phút một lần nhưng mười mấy lần mỗi ngày. Dấu hiệu làm đúng là bạn nhìn tờ giấy và thấy nhẹ đi vì mọi thứ đã hiện ra thành con số. Dấu hiệu làm sai là bạn ghi một dòng “chăm con” chung chung rồi lại thấy mơ hồ như cũ.
Chốt với vợ ba nhóm việc và một khung giờ bạn được im lặng
Đừng nói “em chia việc giúp anh”, hãy nói cụ thể. Nhóm một là việc chỉ bạn làm được trong lúc con ốm, ví dụ giữ con khi con quấy và cho uống thuốc theo đơn đã được kê. Nhóm hai là việc chuyển hẳn được: rửa bát, đổ rác, phơi đồ, đi chợ. Nhóm ba là việc để trôi một hai ngày cũng không sao: gấp quần áo, lau nhà, sắp lại tủ bếp. Sau đó chốt một khung giờ bạn được nghỉ, ví dụ từ 21 giờ đến 23 giờ, và trong khung đó bạn không nghe tiếng gọi việc nhà. Dấu hiệu làm đúng là khung giờ ấy được ghi lên bảng treo ở bếp hoặc nhắn vào nhóm chat gia đình. Dấu hiệu làm sai là bạn nhận nghỉ nhưng vẫn ôm điện thoại lo việc, hoặc vừa nằm đã nghe tiếng gọi nên bật dậy.
Nấu một nồi cháo đủ cho ba bữa để bớt đứng bếp
Khi con ốm, bữa ăn của người lớn hay bị bỏ qua. Bạn hãy nấu một nồi cháo gạo tẻ 100 gam vo sạch, cho vào nồi cùng 1,5 lít nước, đun lửa lớn đến khi sôi thì hạ lửa nhỏ liu riu, đậy hé vung, giữ đúng 35 phút, thỉnh thoảng khuấy một vòng để gạo không dính đáy. Cháo chín thì tắt bếp, để nguội tự nhiên 15 phút rồi chia ba hộp, cất ngăn mát. Khi ăn, bạn hâm lại bằng cách cho hộp cháo vào nồi nước nóng, đun lửa nhỏ 5 phút, không đun sôi bùng vì cháo sẽ bị loãng và mất vị. Cháo đúng là hạt gạo nở mềm, ráo mặt, múc lên thấy sánh. Cháo sai là hạt còn sượng vì thiếu nước hoặc bị khê vì lửa lớn. Nấu một lần, ba bữa đỡ phải đứng bếp, bạn có thêm 20 phút nằm nghỉ mỗi bữa.
Chia việc giặt và dọn theo mốc thời gian rõ ràng
Đồ của con ốm thường phải thay liên tục. Bạn hãy đặt quy tắc: quần áo thấm mồ hôi thay ngay, đồ dính chất nôn cho vào chậu riêng ngâm nước lạnh 10 phút trước khi giặt để không bám mùi, sau đó giặt chung với đồ của người lớn nếu đủ nước xà phòng. Ga gối thay mỗi 2 ngày một lần trong lúc con ốm. Còn việc dọn nhà, hãy chia theo phòng và theo ngày: thứ hai và thứ năm dọn phòng ngủ, thứ ba dọn bếp, thứ tư dọn phòng khách, cuối tuần dọn nhà tắm. Dấu hiệu làm đúng là mỗi ngày bạn chỉ phải động vào một khu vực, không quá 15 phút. Dấu hiệu làm sai là dồn hết vào cuối tuần rồi mất cả buổi sáng, đúng lúc con cần bạn nhất.
Đặt một góc nghỉ 10 phút và giữ nó như hẹn với chính mình
Đừng chờ đến khi mọi việc xong mới nghỉ, vì việc sẽ không bao giờ xong khi con đang ốm. Bạn chọn một góc nhà, có thể là mép giường hay chiếc ghế cạnh cửa sổ, và đặt ra quy tắc 10 phút: ngồi xuống, thả lỏng vai, hít vào bằng mũi đếm 1, 2, 3, 4 rồi thở ra bằng miệng đếm đến 6, lặp 10 lần. Làm đúng 2 lượt tức khoảng 10 phút, mỗi ngày ít nhất 3 lần: sau bữa sáng, đầu giờ chiều và trước khi ngủ. Dấu hiệu làm đúng là sau lượt thứ hai bạn thấy vai hạ xuống, nhịp thở chậm lại. Dấu hiệu làm sai là bạn vừa nhắm mắt đã mở điện thoại xem tin nhắn, hoặc kéo dài thành 30 phút rồi thấy áy náy và bỏ luôn.
Chỗ dễ sai khi chia việc nhà lúc con ốm
Lỗi thứ nhất là nhận việc rồi làm không hết rồi tự ôm bực vào người, dẫn đến cáu với con và với vợ. Cách chữa: mỗi tối, trước khi đi ngủ, bạn ghi ra đúng ba việc quan trọng nhất của ngày hôm sau, ba việc còn lại để trống, và nói rõ với người trong nhà rằng ba việc kia sẽ làm muộn hơn nếu có thời gian. Khi bạn đã tuyên bố trước, bạn không còn phải tự trách. Lỗi thứ hai là nhận nghỉ nhưng nghỉ không ra nghỉ, vẫn nghe ngóng tiếng con ho rồi chạy vào. Cách chữa: thống nhất với vợ một mốc cụ thể, ví dụ nếu con ho nhiều hơn 3 lần trong 10 phút thì gọi bạn, còn dưới mốc đó thì bạn giữ nguyên khung nghỉ. Có ngưỡng rõ ràng, bạn mới dám rời tai khỏi cửa phòng.
Giữ sức bằng ăn ngủ vận động và biết lúc nào phải dừng
Ba trụ cột giữ bạn đứng được trong tuần con ốm là ăn, ngủ và vận động nhẹ. Về ăn, bạn đừng bỏ bữa sáng; một bát cháo hoặc hai quả trứng luộc và một cốc nước ấm là đủ để bạn không run tay khi bế con. Về ngủ, hãy chia ca đêm với vợ, mỗi người giữ một ca 4 giờ để ít nhất một người được ngủ liền mạch. Về vận động, chỉ cần 10 phút đi bộ quanh sân hoặc đứng lên ngồi xuống 15 lần, làm 2 lượt mỗi ngày, giúp bạn tỉnh táo hơn hẳn so với ngồi lì một chỗ. Nhưng có một điều bạn cần nhớ: nếu bạn thấy đau ngực, khó thở, tim đập nhanh kéo dài, chóng mặt khi đứng lên, hoặc mất ngủ liên tục nhiều đêm mà không gượng lại được, đó là lúc nên đi khám để được kiểm tra, đừng tự xoay xở mãi ở nhà. Chăm con là việc dài, bạn cần giữ mình còn sức cho những ngày phía trước.
Câu hỏi thường gặp
Con ốm cả tuần, bố mẹ ngủ ít thì nên chia ca đêm thế nào để không đứt sức?
Chia mỗi người một ca 4 tiếng, ví dụ từ 21 giờ đến 1 giờ và từ 1 giờ đến 5 giờ. Người không trực thì sang phòng khác hoặc đeo nút tai để ngủ liền mạch, chỉ dậy khi con ho hơn 3 lần trong 10 phút.
Nấu cháo một lần cho cả ngày, hâm lại bằng cách nào để không bị loãng?
Cho hộp cháo vào nồi nước nóng, đun lửa nhỏ 5 phút, không để nước sôi bùng. Cách này giữ cháo sánh và không bị vỡ hạt, mỗi hộp đủ cho một bữa của người lớn.
Làm sao biết mình mệt đến mức phải đi khám chứ không chỉ cần nghỉ?
Nếu bạn đau ngực, khó thở, tim đập nhanh kéo dài, chóng mặt khi đứng lên hoặc mất ngủ liên tục nhiều đêm mà không gượng lại được thì nên đi khám. Đừng chờ đến khi con khỏi hẳn mới lo cho mình.
Đọc thêm: Đổi nếp sau bữa tối để chồng bớt ợ nóng
