Mỗi lần rửa xong chồng bát, đầu gối bạn nhức ê ẩm, phải đứng dậy vặn người mới đỡ? Cơ thể đang báo tư thế đứng cố định một chỗ quá lâu không còn phù hợp. Nhiều gia đình chuyển sang ngồi ghế tựa khi rửa bát. Nhưng ngồi sao cho đúng thì không phải ai cũng biết.
1. Chọn ghế tựa cứng có lưng dài ít nhất 40cm
Trước khi đổi sang ngồi, bạn cần chọn đúng loại ghế. Ưu tiên ghế có lưng tựa cao ít nhất 40cm, mặt ghế rộng 40 đến 45cm, chiều cao mặt ghế tính từ sàn khoảng 45 đến 48cm. Ghế đẩu không lưng tuyệt đối không dùng vì bạn sẽ phải gồng lưng, mỏi còn hơn đứng. Nếu có ghế xoay có bánh xe thì càng tốt, vì bạn không phải nhấc ghế mỗi lần với tay lấy đồ.
Dấu hiệu nhận biết ghế phù hợp: khi bạn ngồi xuống, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn, đầu gối gập khoảng 90 độ, mông không bị trượt ra mép ghế. Sau 10 phút ngồi thử, lưng dưới không bị đau mỏi. Nếu ngồi mà đầu gối cao hơn hông, ghế quá cao hoặc quá thấp, cần kê thêm đệm hoặc đổi ghế khác.
2. Kê bồn rửa và gối kê chân cho vừa tầm với
Sau khi có ghế, bạn chỉnh lại tầm với của bồn rửa. Đo từ sàn đến mép dưới bồn rửa, nếu thấp hơn 80cm thì bạn ngồi sẽ phải cúi gập cổ tay. Cách chữa đơn giản là kê một tấm gỗ hoặc kệ inox cao 5 đến 10cm dưới chậu rửa, hoặc dùng chậu nhựa đặt lên bàn cao hơn. Bạn cũng nên đặt một gối kê chân cao 10 đến 15cm dưới bàn chân, để đầu gối không bị treo lơ lửng.
Dấu hiệu làm đúng: khi ngồi rửa, vai bạn thả lỏng, cổ tay không gập quá 30 độ, mắt nhìn thẳng xuống bát đĩa mà không phải cúi cổ. Dấu hiệu làm sai: sau 5 phút bạn thấy mỏi vai, tê tay, hoặc phải nhón chân liên tục để với tới vòi nước.
3. Rửa theo từng đợt 7 đến 10 phút, đổi tư thế mỗi đợt
Đừng ngồi một mạch đến khi hết chồng bát. Chia việc rửa thành từng đợt 7 đến 10 phút. Hết một đợt, bạn đứng dậy, bước tại chỗ 10 bước, xoay cổ chân 5 vòng mỗi bên, gập duỗi đầu gối 5 lần. Sau đó ngồi lại làm tiếp đợt hai. Với bữa cơm gia đình 4 người, thường chỉ cần 2 đến 3 đợt là xong.
Dấu hiệu làm đúng: sau khi rửa xong toàn bộ, đầu gối bạn không nhức, chỉ hơi mỏi nhẹ và hết sau 5 phút nghỉ. Dấu hiệu làm sai: bạn cố ngồi 25 đến 30 phút liên tục, đứng lên thấy gối cứng, phải đợi vài giây mới duỗi thẳng được.
4. Sắp xếp bát đĩa bẩn ngay tầm tay, không với xa
Bạn hãy dồn hết bát đĩa bẩn sang bên trái bồn rửa, cách tay trái khoảng 20 đến 25cm. Khu vực bên phải đặt giá úp ráo, cách tay phải cùng khoảng cách. bạn chỉ cần xoay cổ tay, không phải với người, không phải nghiêng hông. Nếu để chồng bát sau lưng hoặc trên bàn xa 50cm, bạn sẽ phải vặn lưng mỗi lần lấy, gối sẽ chịu lực xoay rất hại.
Dấu hiệu làm đúng: trong suốt quá trình rửa, mông bạn dán chặt xuống mặt ghế, hai vai không lệch nhau. Nếu bạn thấy mình phải nhổm mông hoặc xoay cả thân trên để lấy bát, tức là sắp xếp chưa đúng.
5. Chỗ dễ sai: hai lỗi khiến ngồi rửa vẫn nhức gối
Lỗi thứ nhất: ngồi sụp lưng, đẩy hông ra sau. Nhiều người ngồi ghế nhưng lưng cong như con tôm, hông trượt ra mép ghế, đầu gối phải gồng để giữ thăng bằng. Cách chữa: kê một gối nhỏ hoặc cuộn khăn cao 5 đến 7cm vào vùng thắt lưng, kéo mông lùi sâu vào sát lưng ghế, giữ hai bàn chân phẳng trên sàn. tập 3 lần mỗi tối, mỗi lần giữ 20 giây.
Lỗi thứ hai: bồn rửa quá thấp so với ghế. Bạn ngồi ghế cao 48cm mà bồn rửa chỉ cao 75cm, khoảng cách 27cm khiến bạn phải cúi gập cổ tay và nghiêng người. Cách chữa: kê chân bồn rửa cao thêm 8 đến 10cm bằng gạch hoặc kệ nhựa chịu lực, hoặc đổi sang chậu nhựa đặt trên bàn. Kiểm tra lại bằng cách ngồi xuống, hai tay duỗi thẳng về phía vòi nước, khuỷu tay gập nhẹ, không bị cứng.
6. Duy trì thói quen và biết khi nào nên đi khám
Bạn hãy giữ nếp ngồi ghế tựa khi rửa bát ít nhất 3 tuần liên tục. Kết hợp uống đủ nước, mỗi ngày 1,5 đến 2 lít, ăn thêm rau xanh và cá 2 đến 3 bữa mỗi tuần, ngủ đủ 7 đến 8 tiếng. Trước khi rửa bát, bạn khởi động 2 phút: xoay cổ chân 10 vòng, gập duỗi gối 10 lần, đứng lên ngồi xuống 5 lần. Buổi tối, bạn có thể chườm ấm vùng gối 10 đến 15 phút bằng khăn ấm khoảng 40 độ C.
Nếu sau 2 đến 3 tuần đổi tư thế mà đầu gối vẫn sưng, nóng, đỏ, đau tăng khi nghỉ, hoặc bạn không duỗi thẳng chân được, hãy đi khám để được kiểm tra. Với người trên 45 tuổi, nên kiểm tra sức khỏe định kỳ mỗi 6 đến 12 tháng.
Câu hỏi thường gặp
Ngồi ghế tựa rửa bát có làm đau lưng hơn không?
Không, nếu bạn chọn ghế lưng cao ít nhất 40cm và giữ mông sát lưng ghế. Đau lưng thường do ngồi sụp, hông trượt ra mép ghế. Kê thêm gối nhỏ 5 đến 7cm vào thắt lưng là hết.
Bồn rửa nhà tôi cao 75cm, ngồi ghế 48cm có sao không?
Chênh lệch 27cm khiến bạn phải cúi gập cổ tay, dễ mỏi vai và tê tay. Bạn nên kê chân bồn rửa cao thêm 8 đến 10cm bằng gạch hoặc kệ nhựa chịu lực, hoặc đổi sang chậu nhựa đặt trên bàn.
Đau gối bao lâu thì cần đi khám thay vì chỉnh tư thế?
Nếu sau 2 đến 3 tuần đổi tư thế mà gối vẫn sưng, nóng, đỏ, đau tăng khi nghỉ, hoặc bạn không duỗi thẳng chân được thì nên đi khám. Người trên 45 tuổi nên kiểm tra định kỳ mỗi 6 đến 12 tháng.
Đọc thêm: Chồng tôi đau khớp gối sau 3 tuần đi bộ tối vì đôi giày 180 nghìn
