7 giờ 10 tối thứ Ba tuần trước, em dọn mâm. Canh chua cá lóc, thịt kho trứng, đĩa rau luộc. Chồng em ăn hai chén cơm, đẩy chén vào, nói “no quá”, rồi ra ghế sofa nằm, tay cầm điện thoại lướt tin bóng đá. Con gái 6 tuổi ngồi khoe sách tô màu mới. Ba nó vừa ừ vừa bấm, lướt được khoảng 25 phút.
9 giờ, chồng em ngồi dậy, tay đặt lên ngực, ợ một hơi
Em đang rửa chén thì nghe tiếng ợ nóng. Anh nói cổ họng đắng, lồng ngực nóng ran, hơi ê. Anh ngồi thẳng dậy, uống một cốc nước lọc. 15 phút sau vẫn còn cảm giác đó. Em bảo anh đứng lên đi vài vòng cho dễ chịu. Anh đi 3 vòng quanh phòng khách rồi lại ngồi. Tối đó hai vợ chồng ngủ lúc 11 giờ 15. Anh nằm nghiêng bên trái, kê thêm một gối nhỏ cho đầu cao hơn. Sáng hôm sau anh bảo vẫn còn hơi nóng ở cổ.
Chuyện không mới. Ba bốn lần trong tháng, cứ sau bữa tối no là anh nằm bấm điện thoại, rồi kêu khó ở. Em không dám nói nhiều, vì anh đi làm cả ngày, tối muốn nằm chút cho đỡ mỏi. Nhưng cái nếp này đang thành vòng lặp.
Đêm đó em nằm tính lại, thấy mình cũng góp phần
Em nấu ăn hay cho thêm chút mắm, chút đường. Bữa tối nhà em thường có chiên xào, vì anh thích món mặn. Em lại hay nhắc ăn thêm chén cơm cho con thấy ba ăn ngon. Bữa cơm toàn 7 giờ tối mới dọn mâm, vì chờ anh về. Ăn xong, em dọn bếp mất 30 đến 40 phút, con thì chạy nhảy, anh thì nằm. Cả nhà chẳng ai đi bộ. Nhà em có cái cân sức khỏe 250.000 đồng mua ở tiệm tạp hóa. Anh lên cân sau Tết thấy tăng 3 ký. Cái cân để trong góc nhà từ đó tới giờ, chưa ai dùng lại.
Em thử đổi vài thứ. Không phải làm cho anh khó chịu, mà để cả nhà dễ sống hơn.
Bữa tối dọn sớm hơn 30 phút
Em xin phép nấu xong trước 6 giờ 40 để anh ăn khoảng 20 phút, còn 20 phút sau bữa cho cả nhà đi lại. Em không ép anh. Em chỉ bảo con “đi bộ nhẹ trong nhà với mẹ 15 phút thôi” và nắm tay con. Anh thấy hai mẹ con đi, anh cũng đứng lên, ra ban công tưới chậu húng, chậu tía tô. Hôm nào anh mỏi, anh ngồi ghế trước, chân gác thấp, tay xoa nhẹ bụng, không nằm ngay.
Em nói thật một chỗ: trước đây em cứ để anh nằm vì nghĩ cho chồng nghỉ. Hóa ra cái nằm ngay sau bữa no làm cái bụng khó chịu hơn. Em từng làm sai chỗ đó.
Món ăn bớt, mâm cơm nhẹ hơn
Em bớt mắm, bớt đường. Thay vì hai món chiên, em để một món chiên, một món canh. Em không bỏ thịt kho, vì đó là món ruột. Nhưng em để phần thịt cho bữa trưa hôm sau, tối ăn ít hơn. Em dặn con rót nước để ba uống trước khi ăn, nửa ly 150 ml. Ăn xong, cả nhà ngồi lại nói chuyện thêm 10 phút. Không ai mở điện thoại trong bữa cơm. Cái điện thoại đặt lên kệ tivi, cách chỗ ngồi 2 mét, em để chuông nhỏ.
Có một tối em làm chưa đạt. Tối thứ Năm, em hơi nóng, dọn chén xong, em cầm điện thoại kiểm tin nhắn rồi lướt 15 phút. Anh thấy em cầm, anh cũng cầm. Mẹ con mải xem màn hình. Hôm đó cả nhà lại giậm chân tại chỗ. Sau hôm đó, em với anh thống nhất: sau 9 giờ, điện thoại để sạc ở phòng khách, ai cần gấp thì ra nghe. Cái này không tuyệt đối được. Hôm kia anh vẫn lấy vào vì có việc nhóm làm ăn. Nhưng phần lớn tối trong tuần, cả nhà không lướt nữa.
Ba điều nhà em đang giữ
- Bữa tối xong, đứng lên, đi lại nhẹ 15 đến 20 phút. Trời mưa thì đi trong nhà.
- Không nằm ngay trong vòng 30 phút sau ăn. Ngủ tối kê đầu cao hơn một chút nếu hôm đó ăn no.
- Bữa cuối trong ngày cách giờ ngủ ít nhất 2 tiếng. Nhà em ngủ 10 giờ 45, nên ăn tối phải xong khoảng 8 giờ 30, chậm nhất.
Em cũng dặn con: ba ăn tối về, con nhắc ba uống nước, rồi hai ba con đi bộ 10 phút. Con khoái lắm. Có lần nó lấy đồng hồ đếm, bảo “ba ơi, mình đi 8 phút nữa”. Anh cười, không còn nằm lướt điện thoại ngay sau bữa.
Em vẫn biết có những bữa ăn tiệc, ăn ngoài, về no căng. Nhà em giờ không cố nhồi thêm tráng miệng. Ai mệt thì ngồi chứ không nằm. Bụng khó chịu, em pha một cốc nước ấm, cho anh ngồi nghỉ, một lúc sau đỡ hơn. Em không dám dùng từ “chữa” hay “khỏi”. Em chỉ đổi nếp sinh hoạt cho cả nhà nhẹ cái bụng.
Có dấu hiệu thì đừng chần chừ ở nhà
Nếu anh ợ nóng kéo dài nhiều ngày, đau ngực dữ dội, khó nuốt, nôn ra máu, sụt cân không rõ lý do, ho���c đau lan ra vai, em nghĩ nên đi khám sớm. Nhà em để sẵn một cuốn sổ nhỏ ghi vài dòng: hôm nào ăn gì, mấy giờ ăn, mấy giờ ngủ, sáng hôm sau thấy thế nào. Khi cần đi khám thì mang theo cho dễ nói. Em không phải người trong ngành. Em chỉ là vợ nấu cơm, dọn chén và nhớ những lần chồng ợ nóng.
Chăm nhau ở nhà bằng việc nhỏ. Ăn xong đứng dậy. Tối bớt lướt điện thoại. Bữa cuối đừng sát giờ ngủ. Đều như vắt chanh, vài tuần là thấy nhà mình dễ thở hơn. Tối nay, bạn thử đứng dậy đi 15 phút sau bữa cơm xem sao.
Câu hỏi thường gặp
Ăn tối xong nằm ngay có sao không?
Với người hay ợ nóng, nằm ngay sau ăn dễ làm dịch vị trào lên, gây đắng miệng và nóng ngực. Nhà mình giữ thói quen đứng lên đi nhẹ 15 đến 20 phút, hoặc ngồi ghế thấp chân, không nằm trong vòng 30 phút đầu. Nếu đã ợ nóng kéo dài, nên đi khám để bác sĩ kiểm tra.
Nên ăn tối cách giờ ngủ bao lâu?
Ít nhất 2 tiếng. Nhà mình ngủ 10 giờ 45 thì bữa tối xong chậm nhất 8 giờ 30. Hôm nào ăn tiệc về muộn, mình bỏ tráng miệng, ngồi nghỉ thay vì nằm ngay. Nếu hay ợ nóng tái lại, thử ghi giờ ăn và giờ ngủ vài ngày để thấy mối liên hệ.
