Bạn vừa ngồi xuống ghế, chưa kịp uống ngụm nước đã thấy hai bên thái dương căng nhẹ, nặng như có sợi dây quấn quanh đầu. Đau đầu nhẹ buổi chiều ở người lớn tuổi thường liên quan tới ngồi lâu, thiếu nước, ngủ trưa quá ít hoặc quá nhiều, và cơ vùng cổ gáy giữ một tư thế suốt buổi. Trước khi nghĩ tới viên thuốc nào, bạn thử một trình tự xoa bóp bấm huyệt thái dương ngay tại nhà, làm chậm và đều tay. Dưới đây là các bước theo đúng thứ tự bạn nên làm.
Chuẩn bị tay, chỗ ngồi và khoảng 5 phút
Bạn rửa tay bằng nước ấm, lau khô, cắt móng tay cho gọn để đầu ngón tay không cào vào da. Ngồi trên ghế có tựa lưng, hai chân đặt phẳng trên sàn, cổ thẳng, hai vai thả lỏng, không gập cổ về trước. Tóc dài thì vén gọn để lộ vùng thái dương hai bên. Đặt một ly nước ấm khoảng 200 ml bên cạnh, bạn sẽ uống vài ngụm sau khi làm xong. Chọn nơi yên tĩnh, tắt ti vi hoặc giảm âm lượng, vì tiếng ồn làm phản xạ thả lỏng khó hình thành. Cả trình tự kéo dài 5 đến 7 phút, không cần hơn. Dấu hiệu bạn đã chuẩn bị đúng là hai vai hạ xuống thấy rõ, hơi thở đều, không còn cảm giác cứng ở cổ. Nếu vẫn còn gồng vai và nghiến răng, bạn thả lỏng thêm 30 giây rồi mới bắt đầu.
Khởi động bằng xoa nóng vùng cổ gáy trong 1 phút
Bạn úp hai lòng bàn tay vào nhau, xoa nhanh trong 10 giây cho nóng lên, rồi áp hai bàn tay vào hai bên gáy, ngay dưới chân tóc, giữ yên 5 giây. Lặp lại 6 lần tổng khoảng 1 phút. Sau đó dùng bốn đầu ngón tay của cả hai bàn tay miết nhẹ từ chân tóc xuống tới hai bả vai, mỗi bên 8 lượt, lực chỉ đủ để da hơi ấm chứ không đỏ rát. Dấu hiệu làm đúng là vùng gáy ấm lên, bạn thấy dễ thở hơn, vai có xu hướng rơi xuống. Dấu hiệu làm sai là da đỏ ửng, bạn thấy rát hoặc nhói, hoặc nghe tiếng khớp cổ kêu lục cục liên tục. Khi đó bạn giảm lực xuống còn một nửa và chậm tay lại.
Day hai huyệt thái dương theo vòng tròn 30 giây mỗi bên
Bạn đặt hai đầu ngón tay giữa lên hai bên thái dương, vị trí là chỗ lõm nhẹ khi bạn đặt ngón tay vào và hơi há miệng, cách đuôi mắt khoảng 2 cm về phía ngoài. Giữ nguyên đầu ngón tay tại chỗ, day theo vòng tròn nhỏ, đường kính chừng 1 cm, mỗi vòng mất khoảng 1 giây. Day 30 vòng theo chiều kim đồng hồ, nghỉ 5 giây, rồi day 30 vòng ngược lại. Lực ấn vừa phải, tương đương lúc bạn ấn ngón tay xuống mặt bàn gỗ thấy hơi lún da. Dấu hiệu làm đúng là bạn thấy êm, hơi tê nhẹ lan ra sau tai, không đau nhói. Dấu hiệu làm sai là thấy chóng mặt, nhức mắt, buồn nôn, hoặc đau tăng lên. Gặp dấu hiệu đó, bạn dừng ngay, ngồi yên, hít sâu 5 hơi rồi mới xét xem có nên làm tiếp hay không.
Bấm giữ điểm trên đỉnh đầu và hai bên mắt 3 nhịp thở mỗi điểm
Bạn dùng đầu ngón tay giữa ấn giữ tại điểm giữa đỉnh đầu, chỗ đường nối hai vành tai cắt ngang qua đỉnh đầu. Ấn giữ với lực tăng dần trong 3 nhịp thở, mỗi nhịp thở khoảng 4 giây, tức khoảng 12 giây, rồi nhả từ từ. Làm 3 lần tại điểm này. Tiếp đó, bạn dùng hai ngón tay trỏ ấn giữ hai điểm lõm ở đầu trong cung lông mày, sát sống mũi, cũng ấn giữ 3 nhịp thở rồi nhả, làm 3 lần. Cuối cùng, kéo nhẹ hai ngón tay từ đầu cung lông mày ra tới đuôi mắt, mỗi bên 6 lượt, lực chỉ như vuốt ve. Dấu hiệu làm đúng là sau mỗi lần nhả, bạn thấy vùng trán nhẹ đi, mắt có cảm giác dịu. Dấu hiệu làm sai là thấy tức ngực, hoa mắt, hoặc ấn vào thấy đau buốt. Nếu vậy, bạn bỏ động tác đang làm, chuyển sang xoa nóng gáy như bước đầu.
Uống nước ấm và nằm nghỉ 10 phút trước khi làm việc tiếp
Sau khi bấm huyệt, bạn uống 150 đến 200 ml nước ấm, chia thành 5 đến 6 ngụm nhỏ, uống chậm trong 2 phút. Không uống nước đá, không uống trà đặc ngay lúc này. Bạn nằm nghỉ trên giường hoặc ghế tựa, đầu cao khoảng 15 cm, mắt nhắm, hai tay đặt trên bụng, thở chậm, hít vào 4 giây rồi thở ra 6 giây, làm liên tục trong 10 phút. Dấu hiệu làm đúng là bạn thấy đầu nhẹ hơn, hơi buồn ngủ, các ngón tay ấm lên. Dấu hiệu làm sai là trằn trọc, tim đập nhanh, hoặc đau đầu tăng lại. Lúc đó bạn ngồi dậy, mở cửa cho thoáng và đi lại nhẹ trong nhà 2 phút thay vì cố nằm.
Chỗ dễ sai: ấn quá mạnh và làm khi bụng đói
Lỗi thứ nhất là ấn quá mạnh vì nghĩ càng đau càng hiệu quả. Nhiều người dùng cả đốt ngón tay hoặc móng tay ấn vào thái dương, khiến da đỏ, cơ càng căng, và cơn đau nhẹ chuyển thành đau nhói. Cách chữa là giảm lực còn khoảng một nửa, chỉ dùng phần thịt mềm ở đầu ngón tay giữa, và đếm thành tiếng từ 1 tới 30 cho mỗi vòng, vừa đếm vừa tự nghe giọng mình để biết mình đang làm chậm. Bạn thử ấn lên mu bàn tay mình trước, thấy hơi lún da là lực chuẩn.
Lỗi thứ hai là làm khi bụng đói hoặc vừa ăn xong quá no. Bụng đói dễ khiến bạn chóng mặt khi bấm huyệt, còn bụng quá no làm hơi thở nặng, khó thư giãn. Cách chữa là chỉ làm sau bữa ăn ít nhất 45 phút, và nếu thấy đói thì ăn nhẹ vài miếng bánh hoặc uống nửa ly sữa ấm trước khi bắt đầu khoảng 15 phút. Một lỗi phụ cũng hay gặp là làm quá 15 phút mỗi lần, khiến vùng thái dương ê ẩm về sau. Bạn giữ đúng 5 đến 7 phút cho mỗi lần và không quá 3 lần trong một ngày.
Giữ nếp sinh hoạt để buổi chiều bớt nặng đầu
Bạn thử ghi lại giờ ngủ trưa, lượng nước uống và số giờ ngồi liên tục trong vài ngày để thấy quy luật. Người lớn tuổi thường nên ngủ trưa 20 đến 30 phút, không quá 45 phút; uống đủ nước rải đều cả ngày, khoảng 1,2 đến 1,5 lít nước lọc, chia thành 6 đến 8 lần; cứ ngồi 45 phút thì đứng dậy đi lại 3 phút và xoay cổ nhẹ 5 vòng mỗi bên. Bữa chiều nên ăn nhẹ, tránh nhiều dầu mỡ và tránh bia rượu. Nếu đầu đau kèm theo nhìn mờ, nói khó, yếu một bên tay chân, sốt, nôn nhiều, hoặc đau tăng dần không giảm sau khi nghỉ, bạn nên đi khám để được kiểm tra, đừng tự xử lý thêm tại nhà. Với cơn đau nhẹ thoáng qua, vài lần xoa bóp bấm huyệt đúng cách kết hợp nếp sinh hoạt đều đặn thường giúp buổi chiều của bạn dễ chịu hơn.
Đọc thêm: Mẹ chồng đỡ mỏi chân nhờ xoa bóp bấm huyệt trước khi ngủ
Câu hỏi thường gặp
Bấm huyệt thái dương bao lâu mỗi lần và làm mấy lần trong ngày?
Mỗi lần bấm huyệt thái dương bạn nên giữ đúng 5 đến 7 phút, không làm quá 15 phút vì vùng thái dương dễ ê ẩm về sau. Bạn có thể làm tối đa 3 lần trong một ngày, và nên làm sau bữa ăn ít nhất 45 phút để tránh chóng mặt.
Ấn huyệt thái dương mạnh có hiệu quả hơn không?
Không. Ấn quá mạnh bằng đốt ngón tay hoặc móng tay sẽ khiến da đỏ, cơ càng căng và cơn đau nhẹ chuyển thành đau nhói. Bạn chỉ nên dùng phần thịt mềm ở đầu ngón tay giữa, lực vừa phải tương đương lúc ấn ngón tay xuống mặt bàn gỗ thấy hơi lún da là chuẩn.
Khi nào đau đầu nhẹ buổi chiều cần đi khám thay vì tự bấm huyệt tại nhà?
Nếu đầu đau kèm theo nhìn mờ, nói khó, yếu một bên tay chân, sốt, nôn nhiều, hoặc đau tăng dần không giảm sau khi nghỉ, bạn nên đi khám để được kiểm tra. Với cơn đau nhẹ thoáng qua, vài lần xoa bóp bấm huyệt đúng cách kết hợp nếp sinh hoạt đều đặn thường giúp buổi chiều dễ chịu hơn.
