Bạn hay giật mình tỉnh giấc lúc nửa đêm vì tiếng chuông điện thoại, hoặc lo cho sức khỏe người thân mà chưa biết bắt đầu từ đâu. Câu chuyện về ca trực đêm của bác sĩ Phan Đỗ Thanh Trúc, 36 tuổi, Phó khoa Ngoại Thận tiết niệu, Bệnh viện Nhân dân Gia Định, có thể cho bạn vài gợi ý thiết thực.
1. Hiểu đúng về ca trực đêm
Đêm trực cuối tuần, cả nhà đang ngủ thì bác sĩ Trúc nhận tin có tạng hiến. Ca mổ ghép tạng diễn ra ngay trong đêm, đòi hỏi tập trung cao độ. Bạn không cần là bác sĩ mới thấy áp lực của những ca trực . Điều bạn làm được là hiểu rằng giấc ngủ của mỗi người trong gia đình đều quý giá. Xây dựng thói quen sinh hoạt điều độ giúp mọi thành viên khỏe hơn và giảm bớt gánh nặng cho hệ thống y tế.
2. Sắp xếp giấc ngủ cho cả nhà
Một ca trực đêm kéo dài khiến bác sĩ mệt mỏi. Với gia đình bạn, giấc ngủ đủ và đúng giờ là nền tảng sức khỏe. Bạn thử đặt giờ đi ngủ cố định cho cả nhà, hạn chế thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ, giữ phòng ngủ tối, mát, yên tĩnh. Với trẻ nhỏ, bạn nên duy trì thói quen đọc sách hoặc kể chuyện trước giờ ngủ để con dễ đi vào giấc hơn. Người lớn trong nhà cũng cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
3. Bữa cơm gia đình và chuyện hiến tạng
Câu chuyện hiến tạng trong ca trực của bác sĩ Trúc nhắc bạn nhớ rằng mỗi bữa cơm sum họp là dịp để cả nhà trò chuyện, chia sẻ. Bạn có thể nhân lúc cả nhà quây quần bên mâm cơm để nhắc về việc giữ gìn sức khỏe, ăn uống lành mạnh. Nếu quan tâm, bạn tìm hiểu thêm thông tin về hiến tạng. Những câu chuyện giúp con trẻ hiểu về lòng nhân ái và trách nhiệm với cộng đồng, đồng thời tạo không khí ấm áp cho bữa ăn.
4. Thói quen vận động nhẹ nhàng
Bác sĩ phẫu thuật thường phải đứng lâu trong phòng mổ. Với bạn, vận động nhẹ nhàng mỗi ngày là cách bảo vệ sức khỏe. Bạn có thể cùng cả nhà đi bộ 15-20 phút sau bữa tối, tập vài động tác giãn cơ buổi sáng, hoặc chơi trò vận động cùng con vào cuối tuần. Những hoạt động này giúp xương khớp dẻo dai, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tăng cường sức đề kháng.
5. Chăm sóc sức khỏe tinh thần cho người thân
Áp lực công việc có thể đến với bất kỳ ai, như bác sĩ Trúc phải thức trắng đêm để cứu người. Trong gia đình, bạn hãy để ý đến cảm xúc của từng thành viên, lắng nghe và chia sẻ để giảm bớt căng thẳng. Bạn có thể tạo thói quen hỏi han nhau mỗi tối, cùng nhau thư giãn bằng cách nghe nhạc, trò chuyện hoặc đơn giản là ngồi bên nhau. Sự quan tâm đúng lúc giúp ngăn ngừa những vấn đề sức khỏe tinh thần trước khi trở nên nghiêm trọng.
6. Dinh dưỡng hợp lý để phòng bệnh thận và tiết niệu
Khoa Ngoại Thận tiết niệu điều trị các bệnh liên quan đến thận và đường tiết niệu. Bạn chủ động phòng bệnh bằng cách uống đủ nước, hạn chế ăn mặn, không lạm dụng rượu bia và ăn nhiều rau xanh, trái cây. Với trẻ nhỏ, bạn nên tập cho con thói quen uống nước thường xuyên và đi tiểu đúng lúc, tránh nhịn tiểu. Những điều chỉnh nhỏ trong bữa ăn hàng ngày sẽ góp phần bảo vệ sức khỏe cả nhà về lâu dài.
7. Dấu hiệu cần đi khám sớm
Bạn không cần chờ đến khi có biến cố mới quan tâm đến sức khỏe. Nếu thấy người thân có dấu hiệu bất thường như tiểu buốt, tiểu ra máu, đau lưng kéo dài, sưng phù, hoặc mệt mỏi không rõ nguyên nhân, bạn nên đưa đi khám sớm. Ở nhà, bạn có thể chăm sóc bằng cách cho uống đủ nước, nghỉ ngơi hợp lý, ăn thức ăn dễ tiêu và theo dõi triệu chứng. Tuyệt đối không tự ý dùng thuốc khi chưa có chỉ định. Với trẻ nhỏ, nếu con sốt cao, quấy khóc, nôn nhiều hoặc tiểu ít, bạn cần đưa con đến cơ sở y tế ngay. Đừng chủ quan với những dấu hiệu nhỏ, vì sức khỏe của cả nhà bắt đầu từ việc lắng nghe cơ thể mỗi ngày.
Đọc thêm: Bấm huyệt đầu ngón tay giảm mỏi cho dân văn phòng
