Bạn vừa sinh xong được vài tháng, mở điện thoại lên thấy hình ảnh một người đẹp rạng rỡ trong bộ đồ ôm sát chỉ sau ba tháng ở cữ và tự hỏi vì sao người ta về dáng nhanh thế còn mình thì quần cũ vẫn chưa kéo qua hông. Trần Đình Ni là cái tên đang được nhắc nhiều trong các hội nhóm mẹ bỉm: ba tháng sau sinh, cô xuất hiện với vóc dáng thon gọn, gương mặt tươi tắn, khiến không ít bà mẹ vừa ngưỡng mộ vừa sốt ruột. Câu chuyện năm bí quyết giảm cân, lấy lại đường cong của cô được chia sẻ rộng rãi, nhưng điều đáng bàn với gia đình Việt không phải là con số cân nặng của một người nổi tiếng, mà là cách bạn nhìn vào tấm gương đó để chọn cho mình nhịp sống hợp lý sau sinh.
Bữa cơm sau sinh cần đủ chất chứ không cần ít đi
Nhiều mẹ nghe chuyện người đẹp về dáng liền cắt khẩu phần, bỏ cơm, chỉ ăn rau luộc. Đây là chỗ dễ sai nhất trong nhà có em bé. Cơ thể bạn đang hồi phục sau sinh và nếu cho con bú thì nhu cầu năng lượng còn cao hơn bình thường. Bữa cơm gia đình Việt vốn có lợi thế: canh rau, cá kho, thịt luộc, trứng, đậu. Bạn giữ đủ ba bữa chính, thêm hai bữa nhỏ khi đói, ưu tiên đạm, rau xanh, trái cây và uống nước đều. Giảm cân kiểu bỏ bữa chỉ khiến bạn mệt, mất sữa và dễ ăn bù về đêm. Cái cần giảm là nước ngọt, bánh kẹo, đồ chiên và thói quen ăn vặt trước màn hình.
Vận động nhẹ nhàng trước rồi mới tính chuyện chạy bộ
Sau sinh, cơ bụng và sàn chậu còn yếu, nên đường cong không quay lại nhờ nhịn ăn mà nhờ cơ thể được đánh thức từ từ. Bạn bắt đầu bằng đi bộ trong sân, quanh xóm mỗi ngày mười lăm đến hai mươi phút, tăng dần khi thấy khỏe. Bài tập thở bụng, co cơ sàn chậu có thể làm ngay khi nằm cạnh con. Khi đã quen, bạn thêm vài động tác nhẹ cho vai, lưng, hông. Tránh đặt mục tiêu cao trong tháng đầu vì dễ đau lưng, mệt mỏi, ảnh hưởng chuyện chăm con. Việc nhà như phơi đồ, nấu cơm, lau nhà cũng là vận động, bạn cứ chia nhỏ và đừng ôm hết một lúc.
Giấc ngủ của mẹ quyết định vóc dáng và tâm trạng cả nhà
Một điều ít được nói trong các bài về giảm cân sau sinh: thiếu ngủ làm bạn thèm đồ ngọt, ăn nhanh hơn và dễ cáu. Trong nhà có em bé, bạn cần chia ca với người thân để có ít nhất một giấc ngủ liền mạch. Có thể cho bé bú đêm theo nhịp, tranh thủ ngủ khi con ngủ, giao việc chợ búa cho chồng hoặc ông bà vài buổi. Khi mẹ ngủ đủ, bữa cơm cũng ngon hơn, không khí gia đình nhẹ hơn, con cũng dễ ngoan hơn. Đây là khoản đầu tư không tốn tiền mà hiệu quả rõ với túi tiền lẫn sức khỏe.
Đừng lấy ảnh mạng làm thước đo cho cơ thể mình
Hình ảnh ba tháng sau sinh thon gọn của Trần Đình Ni là câu chuyện của một người, có thể có người hỗ trợ, có thể có cách chăm sóc riêng mà bạn không thấy hết qua vài bức ảnh. Bạn đừng biến nó thành áp lực khiến mình bỏ ăn, mua đồ uống giảm cân trôi nổi hay thức khuya tập luyện. Mỗi người có cơ địa, mức tăng cân khi mang thai, cách sinh và hoàn cảnh chăm con khác nhau. Thay vì so sánh, bạn ghi lại vài thói quen tốt mỗi tuần: uống đủ nước, ăn thêm rau, đi bộ, ngủ bù. Đường cong sẽ quay lại theo nhịp của chính bạn, chậm mà bền.
Chăm tại nhà và lúc nào nên đi khám
Bạn có thể tự chăm mình bằng bữa ăn đủ chất, vận động nhẹ, ngủ đủ và giữ tinh thần thoải mái. Nhưng nếu thấy ra máu bất thường, đau bụng dữ dội, sốt, vết mổ sưng đỏ, chóng mặt kéo dài, sụt cân nhanh không rõ lý do, hoặc buồn bã, lo lắng kéo dài ảnh hưởng việc chăm con, bạn nên đi khám để được kiểm tra. Với chuyện về dáng, hãy cho cơ thể ít nhất vài tháng, đừng đặt áp lực ba tháng phải như ai. Một bữa cơm đủ chất, một giấc ngủ trọn vẹn và một buổi đi bộ cùng con là đủ để bạn thấy mình đang đi đúng hướng.
Đọc thêm: Học Lâm Chí Linh giữ dáng tuổi 51 bằng thói quen nhỏ mỗi ngày
