Bạn bước vào tuổi 30 với lịch làm việc kín mít, bữa cơm vội vã và giấc ngủ chập chờn. Bạn tự nhủ để mai tính. Nhưng chính những năm tháng này đang âm thầm viết nên sức khỏe của bạn ở tuổi 70.
Thói quen nhỏ ở tuổi 30 định hình tuổi 70
Một bác sĩ phía Mỹ khi chia sẻ về lối sống chỉ ra rằng những thói quen xây từ tuổi 30 sẽ quyết định thể trạng khi về già. Ông không nói tới phòng tập đắt tiền hay chế độ ăn phức tạp. Ông nhấn vào hai việc rất đời thường: đi bộ nhanh khoảng 15 phút mỗi ngày và ngủ đúng giờ.
Nhìn vào bữa cơm gia đình Việt, bạn dễ thấy mình đang ở đúng giai đoạn dễ buông nhất. Con còn nhỏ, bố mẹ hai bên đã có tuổi, vợ chồng quay như chong chóng. Việc gì cũng gấp, nên việc gì cũng tắt cho xong. Đi bộ thì bảo để cuối tuần. Ngủ đủ thì bảo để hôm nào rảnh. Nhưng cơ thể không chờ những hôm rảnh đó.
Vì sao tuổi 30 đáng để bạn dừng lại nhìn
Tuổi 30 là lúc cơ thể bắt đầu trả lời chậm hơn trước những gì bạn làm với nó. Thức khuya vài đêm vẫn đi làm được, nhưng cảm giác mệt kéo dài hơn. Ăn ngoài liên tục vẫn thấy bình thường, nhưng vòng bụng bắt đầu siết quần áo. Đây là giai đoạn thói quen chưa gây bệnh rõ rệt, nên bạn dễ chủ quan.
Điều bác sĩ Mỹ nói thực ra không mới. Cái đáng ghi lại là cách ông gắn nó với một mốc rất cụ thể. Nếu xây nền từ tuổi 30, bạn có cơ hội bước sang tuổi 70 với thân thể dẻo dai hơn, ít bệnh vặt hơn. Nghe thì xa. Nhưng tuổi 70 của bạn không bắt đầu ở tuổi 70. Nó bắt đầu từ bữa sáng nay và giấc ngủ tối nay.
Đi bộ nhanh 15 phút và ngủ đúng giờ trong nhịp sống gia đình
Bạn không cần dành cả buổi cho việc tập luyện. Một quãng đi bộ nhanh 15 phút nằm gọn trong ngày nếu bạn gắn nó vào việc đã có sẵn. Đưa con tới trường rồi đi bộ vòng quanh khu nhà trước khi về. Đỗ xe xa hơn một quãng và đi bộ đoạn còn lại. Sau bữa tối, cả nhà cùng đi một vòng quanh xóm thay vì ngồi xem tivi.
Ngủ đúng giờ khó hơn, vì nó đụng tới cả nhà. Bạn có thể bắt đầu bằng một giờ đi ngủ cố định cho cả gia đình, kể cả người lớn. Tắt bớt đèn trước 10 giờ. Cất điện thoại khỏi giường. Giữ cho phòng ngủ mát, tối và yên. Với trẻ nhỏ, giờ ngủ cố định giúp con dễ vào giấc hơn và bố mẹ cũng có khoảng lặng của riêng mình.
Nhìn lại bữa cơm, túi tiền và sinh hoạt của cả nhà
Thói quen vận động và ngủ đủ không đứng một mình. Chúng ăn khớp với cách bạn sắp bữa cơm và chi tiêu. Bạn dễ mua đồ ăn nhanh vì mệt, và càng mệt vì ngủ ít. Một vòng luẩn quẩn dễ thấy trong nhiều gia đình trẻ.
Cắt vòng đó bằng những bước nhỏ. Chuẩn bị sẵn vài món đơn giản cho bữa tối để không phải gọi đồ ngoài. Giữ một chai nước bên mình thay vì nước ngọt. Dành cuối tuần đi bộ cùng con thay vì đưa con vào trung tâm thương mại. Những thay đổi này không tốn thêm tiền, thậm chí tiết kiệm hơn, và tạo cảm giác cả nhà cùng làm một việc.
Với con cái, điều bạn làm quan trọng hơn điều bạn nói. Con thấy bố mẹ đi bộ mỗi tối sẽ coi đó là chuyện bình thường. Con thấy cả nhà tắt đèn đúng giờ sẽ không đòi thức khuya. Bạn đang dạy con một thói quen mà con có thể mang theo tới tuổi 30 của con.
Bắt đầu từ hôm nay, giữ sức cho những năm tháng phía trước
Bạn không cần thay đổi tất cả cùng lúc. Chọn một việc làm trong tuần này. Một quãng đi bộ nhanh 15 phút mỗi ngày. Hoặc đặt giờ đi ngủ cố định cho cả nhà. Làm đều vài tuần rồi mới thêm việc thứ hai.
Có một điều bác sĩ Mỹ không nói rõ, và bạn nên tự cân nhắc. Mức vận động phù hợp còn tùy cơ địa mỗi người, nên đừng lấy con số 15 phút làm thước đo cứng cho tất cả. Nếu cơ thể có dấu hiệu bất thường khi tăng vận động, như đau ngực, khó thở, chóng mặt kéo dài, hãy đi khám. Người có bệnh nền nên hỏi ý kiến trước khi đổi cường độ vận động.
Điều đáng ghi lại không phải là một công thức thần kỳ. Đó là lời nhắc rằng sức khỏe tuổi 70 của bạn đang được quyết định bởi những việc rất nhỏ làm ở tuổi 30. Tối nay, bạn thử đặt báo thức 21 giờ 30 để cả nhà cùng tắt đèn xem sao.
Đọc thêm: 5 điều từ ca trực đêm của bác sĩ ngoại khoa giúp bạn chăm sức khỏe cả nhà
Câu hỏi thường gặp
Tuổi 30 nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để khỏe đến tuổi 70?
Theo bác sĩ phía Mỹ trong bài, chỉ cần đi bộ nhanh khoảng 15 phút mỗi ngày là đủ để xây nền sức khỏe từ tuổi 30. Bạn có thể gắn quãng đi bộ này vào việc đã có sẵn như đưa con tới trường rồi đi bộ vòng quanh khu nhà, hoặc đỗ xe xa hơn một quãng.
Làm sao để cả gia đình ngủ đúng giờ khi có con nhỏ?
Bài gợi ý đặt một giờ đi ngủ cố định cho cả gia đình, kể cả người lớn, tắt bớt đèn trước 10 giờ và cất điện thoại khỏi giường. Giữ phòng ngủ mát, tối và yên. Với trẻ nhỏ, giờ ngủ cố định giúp con dễ vào giấc hơn và bố mẹ cũng có khoảng lặng của riêng mình.
Đi bộ nhanh 15 phút có áp dụng được cho người có bệnh nền không?
Bài lưu ý mức vận động phù hợp còn tùy cơ địa mỗi người, nên đừng lấy con số 15 phút làm thước đo cứng cho tất cả. Người có bệnh nền nên hỏi ý kiến trước khi đổi cường độ vận động, và nếu có dấu hiệu bất thường như đau ngực, khó thở, chóng mặt kéo dài thì hãy đi khám.
