Bạn vừa đặt điện thoại xuống sau gần hai tiếng lướt tin, đọc tin nhắn công việc và trả lời nhóm chat. Các đầu ngón tay tê rần, hơi nhức, cầm ly nước mà như không chắc. Ngồi ở bàn làm việc hay ở nhà, việc cầm điện thoại lâu khiến ngón tay và bàn tay mỏi âm ỉ. Bạn có thể tự xoa bóp bấm huyệt đầu ngón tay tại chỗ, chỉ cần đôi bàn tay và vài phút, để dễ chịu hơn.
Làm nóng tay và bấm nhẹ từng đầu ngón
Bắt đầu bằng việc xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho nóng lên. Xoa đều và nhanh trong 30 giây, đến khi cảm nhận rõ hơi ấm lan ra. Sau đó chuyển sang bấm từng đầu ngón tay. Dùng ngón cái và ngón trỏ của bàn tay này kẹp lấy đầu ngón tay kia, bấm theo nhịp chậm. Mỗi đầu ngón bấm giữ 3 giây rồi thả ra, lặp 5 lần cho mỗi ngón. Thứ tự làm lần lượt: ngón cái, ngón trỏ, ngón giữa, ngón áp út, ngón út, rồi đổi tay. Tổng cộng mỗi tay khoảng 2 phút.
Dấu hiệu bạn làm đúng là đầu ngón tay ấm lên, hơi hồng lên, cảm giác căng nhẹ rồi dịu xuống, không đau nhói. Nếu bấm quá mạnh đến mức thấy đau chạy dọc lên cổ tay, hoặc da đầu ngón bị đỏ ửng và đau rát, đó là dấu hiệu làm sai, cần giảm lực ngay. Bạn nhớ bấm ở phần thịt đầu ngón, tránh đè mạnh lên móng vì dễ ê và dễ xước móng.
Lăn và day các kẽ ngón, cổ tay cho dịu dần
Khi các đầu ngón đã được bấm, chuyển sang day kẽ ngón và cổ tay. Dùng ngón cái của bàn tay này miết dọc khe giữa hai ngón tay kia, miết từ gốc ngón ra đầu ngón. Mỗi khe miết 10 lần, làm cho cả 4 khe của một bàn tay. Lực miết chỉ ở mức vừa phải, như vuốt nhẹ trên da. Tiếp theo, đặt ngón cái lên giữa lòng cổ tay, day tròn tại chỗ trong 1 phút, rồi day thêm 1 phút ở mặt ngoài cổ tay. Cuối cùng, nắm cổ tay và xoay tròn nhẹ 10 vòng theo chiều kim đồng hồ, rồi 10 vòng ngược lại.
Cách nhận biết đúng là bạn thấy bàn tay nhẹ hơn, các ngón cử động trơn hơn, hết cảm giác cứng như vừa buông điện thoại. Nếu day quá nhanh và quá mạnh đến mức cổ tay nóng ran, mỏi rã rời, hoặc thấy đau nhói ở một điểm cố định, đó là dấu hiệu làm sai. Khi đó dừng lại, thả lỏng tay 1 phút rồi mới tiếp tục với lực nhẹ hơn. Việc day kẽ ngón và cổ tay giúp giảm cảm giác mỏi lan từ đầu ngón lên bàn tay.
Chỗ dễ sai và cách chữa, cùng nhịp tập trong ngày
Hai lỗi người ta hay mắc khi tự xoa bóp bấm huyệt đầu ngón tay. Lỗi thứ nhất là bấm quá mạnh vì nghĩ càng đau càng hiệu quả. Cách chữa là đặt ngón tay lên một mặt phẳng, dùng lực chỉ bằng lúc bạn ấn nhẹ nút bấm chuột, giữ 3 giây rồi thả, lặp 5 lần mỗi ngón, và dừng ngay khi thấy nhói. Lỗi thứ hai là làm quá lâu một lần, kéo dài 15 đến 20 phút liên tục khiến tay mỏi thêm. Cách chữa là chia thành 3 lần trong ngày, mỗi lần 5 phút: một lần sau khi cầm điện thoại lâu, một lần giữa buổi làm việc, một lần trước khi đi ngủ. Giữa các lần, đan hai bàn tay vào nhau và thả lỏng 10 giây.
Bạn cũng nên nhớ vài thói quen sống khỏe đi kèm: đặt điện thoại xuống sau mỗi 45 phút dùng liên tục, cầm điện thoại bằng cả bàn tay thay vì chỉ hai ngón, ngủ đủ giấc, uống đủ nước và vận động nhẹ cổ tay, bàn tay mỗi ngày. Những cách này là chăm sóc tại nhà, không thay thế việc thăm khám. Khi bạn thấy tê ran kéo dài nhiều ngày, ngón tay yếu đi rõ rệt, đau nhức về đêm làm bạn mất ngủ, hoặc có vết sưng, đổi màu bất thường ở tay, bạn nên đi khám để được kiểm tra đúng cách. Còn với cảm giác mỏi thông thường sau khi cầm điện thoại lâu, chỉ cần vài phút xoa bóp bấm huyệt đầu ngón tay mỗi ngày là bạn đã thấy dễ chịu hơn nhiều.
Đọc thêm: Khí công thở bụng giúp mẹ tôi bớt cứng vai gáy tại nhà
Câu hỏi thường gặp
Bấm huyệt đầu ngón tay bao lâu thì thấy dễ chịu?
Mỗi lần chỉ cần khoảng 5 phút, chia thành 3 lần trong ngày: một lần sau khi cầm điện thoại lâu, một lần giữa buổi làm việc và một lần trước khi đi ngủ. Bạn sẽ thấy đầu ngón tay ấm lên, hơi hồng lên và cảm giác căng nhẹ rồi dịu xuống ngay trong lúc làm.
Bấm đầu ngón tay mạnh có tốt hơn không?
Không. Bấm quá mạnh là lỗi phổ biến vì nghĩ càng đau càng hiệu quả, nhưng nếu thấy đau chạy dọc lên cổ tay hoặc da đầu ngón đỏ ửng, đau rát thì cần giảm lực ngay. Lực đúng chỉ bằng lúc bạn ấn nhẹ nút bấm chuột, giữ 3 giây rồi thả, lặp 5 lần cho mỗi ngón và bấm ở phần thịt đầu ngón, tránh đè lên móng.
Khi nào tê mỏi ngón tay do dùng điện thoại cần đi khám?
Nếu tê ran kéo dài nhiều ngày, ngón tay yếu đi rõ rệt, đau nhức về đêm làm bạn mất ngủ, hoặc có vết sưng, đổi màu bất thường ở tay thì nên đi khám để được kiểm tra đúng cách. Còn cảm giác mỏi thông thường sau khi cầm điện thoại lâu thì chỉ cần vài phút xoa bóp bấm huyệt đầu ngón tay mỗi ngày là đã thấy dễ chịu hơn nhiều.
